Анатомия мышц шеи. Что, что и почему?
Ну начнем с того, что мышцы шеи — это «забивательная» группа мышц, и это реже отводится времени в тренировочном процессе. На самом деле, помню ли я последний раз, когда шея умышленно покачивалась? Не помню … это то же самое. Собственно, если вы пойдете в фитнес-клуб и спросите, делаете ли вы упражнения на шею, вы можете принять очень резкое мнение, а это значит — что я, вообще-то сбрендил с ума, фигли ее качать :).
Однако, чтобы проработать шею на ногах (и не только мальчикам, но и девочкам), и вот почему:
- Обычно идеальные пропорции гласят: объем шеи = объем = объем двуглавой мышцы голени. Поэтому, если у вас бицепс 40 см, а это соответствует куриной шее 30 см, это кажется крайне недостойным;
- мощная шея снижает шансы застать врага врасплох, за исключением захвата и удушения. Также будет очень проблематично ущипнуть вас за спину, если у вас внушительная толщина шеи;
- сильная шея снижает риск повседневной боли и ее протекания. Часто человек просыпается утром с болью в шее;
- сильная шея поможет избежать попадания света и уменьшит последствия сильного сотрясения мозга;
- сильная шея может снизить риск получения травм при различных обстоятельствах (удары, падения и т. д.);
- сильная шея мужчины выглядит брутальной, символизирует силу и вызывает уважение;
- Хорошее преимущество шеи для выглядящей открытой одежды, а для некоторых мужчин это одна из «захватывающих» частей тела.
На мой взгляд, внушительный список «для» достойных упражнений этой группы мышц.
Затем переходите непосредственно к анатомическому атласу.
Основная функция мышц шеи — движение головы, поскольку они способствуют поддержанию притока крови к мозгу и поддержанию вертикального положения головы.
В области шеи обычно характерны:
- передняя мышца (передняя);
- мышцы для движения головы;
- задняя мышца (задняя).
По степени выраженности мышцы шеи делятся на:
- глубокая залегание;
- поверхность.
Давайте познакомимся с каждым типом мышц и начнем с взгляда…
№1. Передние мышцы шеи
Помогите с глотанием и речью, проверив положение гортани и подъязычной кости. Мышцы шеи делятся в зависимости от их положения по отношению к подъязычной кости. Анатомия надподъязычных мышц — верхняя, подъязычная — нижележащие мышцы гортани. Способность тела закрывать рот, кусать и пережевывать пищу соответствует жевательной мускулатуре.
Мы не вникаем в анатомические особенности каждой из мышц и не засыпаем на месте, просто отметим, что в настоящее время мышцы передней части шеи и мы за что отвечает.
№2. Мышцы, двигающие головой
Голова соединена с верхней частью позвоночника (хотя, глядя на некоторые фигуры, понимаешь, что это не всегда, потому что они думают противоположное место :)), она уравновешена, движется и вращается за счет мышцы шеи. Когда эти мышцы действуют односторонне, голова становится двусторонней — она выполнила изгиб / неподвижность.
Мышцы, обеспечивающие латеральное (латеральное) искривление и вращение головы, являются грудинно-ключично-сосцевидными. Кроме того, обе мышцы, работающие вместе, являются сгибателями головы. Положите пальцы на шею с обеих сторон и поворачивайте голову влево и вправо. Вы почувствуете движение мышц. Эти мышцы, если смотреть сбоку, разделяют шею на передний и задний треугольники.
Поверхностные и глубокие мышцы шеи отвечают за движение головы, шейного отдела позвоночника и лопаток.
№3. Мышцы спины и задней части шеи
задние мышцы шеи в основном связаны с захватом головы назад. Спинки движения и обеспечивают стабилизацию позвоночника, они сгруппированы шеи по длине и направлению лучей.
Как тренировать правую шею? Это необходимо знать.
Все мы знаем, что наибольший прирост мышечной массы дает упражнения на кора в целом и многоуставные упражнения на определенную группу мышц в частности. Таким образом, мышцы шеи являются исключением, их нужно тренировать непосредственно с помощью специальных упражнений.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии, показало, что у испытуемых, которые сознательно тренировали шею хотя бы 1 раз в неделю, площадь ее поперечного сечения увеличивалась на 13%, а сила — на 34. % (12 недель) по сравнению с испытуемыми, которые тренировали его общие вспомогательные упражнения.
С точки зрения тренировки, шея выполняет 4 основные функции:
сгибание — наклонить голову вперед, подбородок ближе к груди;
разгибание — движение головы;
боковой наклон — поднести ухо к плечу;
повернуть — повернуть голову от из стороны в сторону.
№1. Изгиб (сгибание шеи) 
Мышцы-сгибатели работают, когда на лбу обнаруживается осложнение, а голова наклонена вперед, преодолевая сопротивление. Другими словами, необходимо сделать движение против сопротивления (например, ремешок на руку).
№2. Расширение (удлинение шеи)
Движение подбородка в направлении от груди. Одно из лучших упражнений — преодолеть сопротивление ремня безопасности, когда ваш партнер тянет за собой, а вы упрямы, как овца.
№3. боковое сгибание (боковое сгибание шеи)
Наклоняя голову набок. Движение заключается в преодолении головой бокового сопротивления (по направлению от сопротивления к плечу).
№4. Вращение (вращение шеи)
Движение поворачивает голову в сторону. Голову повернуть в сторону, стараясь заглянуть через плечо. Сделайте это обоими способами. Используйте свою руку / ленту, чтобы преодолеть сопротивление.
Мы рассмотрели так называемые домашние упражнения в зале как лучшие упражнения для развития силы и толщины мышц шеи можно назвать:
разгибание шеи с отягощением из положения лежа;
разгибание шеи специальной повязкой с отягощениями («головной зажим»).
сгибание шеи с отягощениями, расположенными на скамье ;
сторона головы увеличивается.
Чемпионы Золотого века бодибилдинга Олимпии считали, что шея не может качать прямые упражнения, нужны классические силовые движения, такие как — скамья стоя / лежа и различные виды тяги, армейский жим, приседания с тяжелым весом. Для обычных посетителей тренажерного зала такие расчеты не подойдут, потому что это не главный ингредиент — критический вес, поэтому лучше использовать изолирующие и фитнес-упражнения, на подъеме по лестнице работают полиартикулярные упражнения.
Ну собственно и вся теория, а теперь обобщим всю эту информацию и сделаем соответствующие выводы.
Часто задаваемые вопросы о мышцах шеи
- Мышцы шеи нужно разогревать перед каждой тренировкой — это будет способствовать насыщению мозга кровью;
- теплая шея должна течь спокойно, без резких движений;
- по возможности старайтесь нагружать мышцы шеи в упражнениях, например, при выполнении пуловеров лежа можно не класть голову на скамью, а, наоборот, вешать ее и держать статично;
- большую часть боли в шее / зажимов можно снять с помощью тепла / льда, растяжения легких и массажа;
- Если вы хотите стать обладательницей массивного затылка, тренируйтесь изолированно хотя бы 1 раз в 2 недели.