Как вы думаете, кто изобрел симулятор, человек по имени Смит? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, но все не так просто. Считается, что идея тренажера Смита принадлежит известному бодибилдеру 20 века Джеку Лаланну.
Это была его идея поразить гениальным дизайном головки силовой машины. Но не придавая особого значения документации, бюрократии и патентам, его плоды плавно перетекли к «проницательному» и эффективному семейному инженеру Смиту, который разработал полный пакет технической документации по симулятору.
Примечание.
Лаланн известна своими записями в правоохранительных органах. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте 45 лет, так же как он сделал 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний всего
Итак, Смит увековечил свое имя на протяжении веков наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (фортепиано). Вот необычная история. А теперь давайте разберемся, чем вообще собственный тренер Смита необычен и разносторонен?
Спросите любого в своей комнате, кому нужны изолирующие тренажеры, и они сразу же ответят — мышцы-выпрямители. Да, но это силовой тренажер — это скорее исключение из правила «неправильный бутерброд», цель которого — увеличить мышечную массу.
Благодаря своей структуре (см. рисунок) он позволяет выполнять множество простых или сложных (в том числе многосуставных) упражнений, обеспечивая методы полного контроля за их выполнением. Это отличное средство для гипертрофии мышечных волокон, которое позволяет работать с высокой интенсивностью и в хорошем темпе.
Если такое тренировочное устройство полезно, то почему так много людей оно не нравится?
Причина №1 . Желаемая траектория (неподвижная пластина) фиксирована
Считается, что неподвижная плоскость неестественна для тренировок, поскольку в организме используется меньше суставов для выполнения движения. Например, если приседания задействуют только колени, а тазобедренные и голеностопные суставы исключаются из работы.
Да, суставов задействованных в движении меньше, но если вы хотите сосредоточиться на обработке какой-либо отдельной целевой группы мышц (квадрицепса), то тренажер Smith Machine (с постановкой передних ног) — лучшее односуставное решение.
Кроме того, при травмах спины тренажер Powerplant позволяет держать спину в вертикальном положении, позволяя безболезненно приседать, в отличие от работы со свободными весами.
Причина №2 . Тренажер не универсален и нефункционален
Есть видение, которое можно очень легко применить в повседневных тренировках. Это не так, потому что у него много приложений, и можно сделать львиную долю упражнений, прежде всего, чтобы знать, что и как.
Причина №3 . Мышцы не развивают стабилизаторы тела
В общем, это еще не все, и они хотят развивать эти мышцы. Кому-то нужен большой квад и его максимальная гипертрофия, чтобы «набить» эти стабилизаторы.
Примечание.
Конечно, стабилизаторы мышц — важный мышечный уровень, который нужен время от времени для тренировок (те же приседания, подтягивания и т. д.), но избегайте глупого тренажера Smith Machine только для этого. причина.
Причина №4. Друзья в зале сказали, что Смит — отстой
Да, возможно, это правда, но только в глазах ваших друзей, которым мало что они могут сыграть в этом симуляторе. Не нужно никого слушать и верить каждому слову, пробовать решать самому.
Теперь давайте посмотрим, какие преимущества дает тренажер Смита.
Ну, в первую очередь, профилактика скуки. Хорошо, достаточно интересный урок, чтобы выполнять одно и то же (или сложное) упражнение от тренировки к тренировке в течение длительного периода времени.
Мужчина — это не машина, и ему нужно время, чтобы время от времени составлять свою программу, иначе упражнение перестанет приносить удовольствие, вам станет скучно и, в конце концов, он забьет во всем.
Также мышцы обладают очень высокой адаптивностью, поэтому со временем «удивить» еще большей нагрузочной способностью будет очень сложно. Лучшим вариантом смены угла атаки могут стать упражнения для мышц на тренажере Смита.
Еще одним преимуществом, несомненно, можно назвать безопасность. В связи с неподвижной конструкцией и определенной траекторией движения пули по направляющей, тренажер оказывает минимальное негативное влияние на суставы (по сравнению с упражнениями со свободным весом).
Ну и последнее преимущество (конечно, не менее важное) — это хорошая гипертрофия мышц, которая достигается за счет удара веса пули и постоянного контакта с рабочей зоной тренируемого. Напряжение мышц сохраняется на протяжении всей траектории времени — это достигается за счет специальной конструкции тренажера.
Прежде чем перейти к практике — список симуляционных упражнений Смита, скажите несколько слов о том, кто этот симулятор.
Насколько мне кажется, это тренажер для спортсменов среднего уровня подготовки (от 2-х лет тренировок в зале и больше), а также для начинающих. Для новичков он подходит даже лучше, потому что это очень сложно с учетом координации базовых упражнений со свободными весами на ранних этапах тренировочного процесса.
Слишком много факторов сходятся в одной точке. Новички должны следить и за положением тела в пространстве (балансировка), и за рабочими весами, и за фазами полета снаряда. Все это непростая задача, поскольку нам нужно сосредоточиться на очень многих факторах одновременно.
Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, он позволяет устранить всю занозу в заднице и сосредоточиться в частности на выполнении техники. Кроме того, для спортсменов, которые не хотят работать с мышцами (из-за еще неразвитых нервно-мышечных связей), Силовые машины дают это ощущение, они контролируются.
Примечание.
По личному опыту могу сказать, что при выполнении таких упражнений, как жим лежа на плоской скамье со свободными весами, я практически не чувствую работу грудных мышц. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения на машине Смита.
Смит тренируется на тренажере
Если посмотреть на силовой тренажер глазами обычного человека, то эта конструкция не что иное, как обычная шея, она движется вертикально по направляющим, которые прикреплены к полу. Таким образом, при выполнении любого транспортного упражнения голова не забивается разными мыслями о сохранении равновесия и т. д.
Вещи, которые просто сосредоточены на надлежащем техническом исполнении. Честно говоря, я не знаю ни одного тренажера (кроме описанного выше), который позволил бы вам выполнять такое другое количество упражнений.
Судите сами, можно сделать практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, и это (см. фото).
- банк (разные версии);
- сидячая скамья;
- приседать Смит;
- атаки;
- подтянуть шею к подбородку;
- толкание на склоне;
- пожимает плечами сзади;
- подъемный крюк на бицепс.
Ну впечатляет? … И это далеко не полный список.
Давайте подробно рассмотрим каждое упражнение, которое мы не будем делать в этой статье, потому что мы посвятим вкусную отдельную техническую статью. Что ж, попробуем принести какие-то результаты.
Таким образом тренажер Смита — универсальный силовой тренажер, способный проработать практически любую группу мышц вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако чтобы получить максимальный эффект даже от такого «универсального», необходимо соблюдать два простых правила:
- не следует начинать тренировку с автомобилем, если он не тренируется снова. Во-первых, наполните мышцы кровью; любое упражнение в Cmite следует начинать с небольшого веса и (правильной) контролируемой техники.
- Изучите базовые приемы и выжмите максимум упражнений.
Собственно, на этом наша история про тренажер Смита закончилась, вот как тут полезная железка в компании :).