Каждый новичок, приходящий в тренажерный зал, хочет накачать не только бицепсы и пресс, но и спину. Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы спины. Но мало пойти и делать упражнения, ведь нельзя забывать некоторые правила, которые помогут быстро и эффективно накачать спину.
Общие рекомендации
По большей части все упражнения на прокачку снова создают нагрузку на позвоночник. Использование слишком большого веса, а также неправильная техника упражнений могут привести к травмам, грыжам и смещению позвонков.
Поэтому всегда перед тренировкой делайте разминку для разминки, следите за тем, чтобы спина была ровной, а позвоночник не изогнут. Снова наблюдайте за отклонением в зеркале, всегда смотрите вперед или вверх. Достаточно с помощью зеркала увидеть ошибки в технических упражнениях.
Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и у них появляется больше времени для наращивания мышечной массы. Итак, постарайтесь со временем увеличивать нагрузку и менять упражнения на другие. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно.
При правильном, здоровом питании, в котором много белков и углеводов, ваши мышцы будут расти быстрее. И просто возьмите за правило спать 7-8 часов и ложитесь спать, вставайте в одно и то же время.
Упражнения для накачки мышц спины
- Тяга гантели к поясу;
- Пуловер с ручками;
- Ссылка на клавиатуру;
- Горизонтальный толчок.
Гантель прижата к поясу
PoyasuStante толкайте руль гладко и слегка выгибайте спину. У ног есть плечи, в коленях можно немного согнуть. На выдохе подтяните гантель к нижней части живота. После достижения наивысшей точки сделайте паузу на несколько секунд.
Выдохните, вернитесь в исходное положение. Сделайте желаемое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите. Не опускайте голову, глаза должны быть обращены вперед.
Пуловер с ручками
Лягте на перпендикулярную скамейку для ног, опираясь на пол, ноги на ширине плеч. Взгляните вверх обеими руками и возьмите гантель. поднимать гантели над грудью, слегка согнутые в локтях. На вдохе медленно опустите гантель за голову.
Сохраняйте положение в течение двух или трех секунд вверху, и выдох вернется в исходное положение. Не стоит брать слишком много гантелей, иначе это может привести к травмам. задняя и боковая части Делайте упражнение плавно, плавно и медленно.
Ссылка на клавиатуру
Удилище Т-грифаТуловище держите прямо, спину прямо. Возьмите шею обеими руками, обхватив ладонью другой. Руки выпрямите, на ноге висит груз. Слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях.
Это исходное положение. На вдохе поднимите штангу к животу. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Горизонтальный толчок
Сядьте лицом на сиденье для блока, поставьте ступни на платформу, слегка согните колени. Возьмитесь за V-образную ручку ладонями друг к другу. Выпрямите руки и потяните ручку на себя.
Локти скользят по бедрам, постарайтесь отвести руки и локти как можно дальше от плеч. Мышцы вернитесь в исходное положение.