Измерение окружности любой части тела называется измерениями. Это лишь небольшая часть всей антропометрии человека. Возможность измерить потребности вашего тела в фитнесе и бодибилдинге.
Что нужно для измерения
Measures помогает отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально не всегда можно определить, изменилась ли окружность вашего тела или нет, но благодаря рулетке можно обнаружить даже малейшее изменение.
Если изменений нет, то вы будете знать, что вам нужно скорректировать свой план упражнений и диету.
При измерении
Снимайте измерения утром, натощак и, желательно, в одно и то же время. Тогда ошибки из-за условий эксплуатации вообще не будет.
Проведение измерений
Измерения производятся с помощью ленты. Важно, чтобы тейп располагался по оси кости, а не по диагонали, наискось или поперек. Он должен плотно прилегать к вашей коже, но не сжимать ее.
Как правило, нет единых мер, нет очень удобного и разумного способа их выполнения. Таким образом, теперь он будет описан как измерение именно того, что он производил (все само по себе оборудовано и упрощенные измерения, где это возможно).
Запястье
Положение и статус: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.
Место измерения: немного дальше от кисти в самой тонкой точке предплечья.
Предплечье
Положение и состояние: искривление локтя (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сжать кулак кистью кулака и наклониться к предплечью на угол 90 градусов. Все мышцы вытягивают руки; важно тренировать только внутренние мышцы предплечья (в их направлении у нас согнуло запястье), но и внешние мышцы. Точка измерения: самая широкая часть предплечья, 1-2 см от перехода к плечо измеряется.
Плечо
Положение и состояние: искривление локтя (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы вытягивают руки; усилие и бицепс, и трицепс, бицепс и др.
точечное измерение: самая широкая часть плеча, около середины бицепса или место его пика (если есть).
Шея
Положение и статус: стой прямо, подбородок приподнят. Расслабленная шея.
Место измерения: чуть выше основания шеи и чуть ниже адамова яблока .
Плечевой пояс
Положение и статус: встаньте прямо, плечи слегка отведены, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.
Измерение положения: измерительная лента должна проходить через центральную дельтовидную мышцу, грудь и верхнюю часть лопаток.
Грудь
Положение и статус: стоять прямо, дыхание умеренное (активного дыхания нет). Торс полностью расслаблен.
Точка измерения: самая широкая часть груди на уровне соска на 1-3 см.
Живот
Положение и статус: стоять прямо, дыхание умеренное (активного дыхания нет). Статический напряженный живот — не расслаблять его, но и не сокращать мышцы живота.
Место измерения: ближе к середине живота, чуть выше пупка. Для кого-то это самое подходящее место для жизни, а для кого-то наоборот — самое широкое место.
Таз
Местоположение и статус: высокая цель. Ягодичные мышцы расслаблены.
Измерение положения: самая широкая часть таза, около середины ягодичных мышц.
Бедро
Положение и статус: стойте прямо, держите основную опору на ноге, вот и измеряйте. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены. Точка измерения: самая широкая часть бедер, обычно находится вверху, примерно на 5-7 см ниже переход бедра в таз.
Хвостовик
Положение и статус: Измерение голени сидя. Напрягите мышцы голени, стоя на носке, и снимите нагрузку, если опираетесь не только тазом на стул, но и ступнями на пол.
Измерение положения: самая широкая часть низа ноги, обычно менее 5-7 см от места пересечения ноги до бедра.
Голеностоп
Положение и статус: измерение лодыжки сидя. Нога расслаблена.
Измерение положения: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте большеберцовой кости.